Aumenta tu relajación con la respiración diafragmática

¿Quieres aumentar tu relajación? ¿Sabes cómo utilizar tu respiración para relajarte? Practicar la respiración diafragmática para mejorar tu vida
19/05/2020

En numerables ocasiones experimentamos diferentes técnicas y ejercicios para relajarnos pero ¿alguna vez has utilizado tu propia respiración para relajarte? sí, has leído bien, tu propia respiración. La respiración diafragmática o más comúnmente denominada respiración abdominal es una técnica que puede ayudarnos a relajarnos de forma sencilla, rápida y eficaz. En esta respiración, como bien indica su nombre, utilizamos el diafragma para respirar. El diafragma es un músculo que se encuentra debajo de las costillas y encima del estómago y cumple funciones esenciales en nuestra respiración y entre todas ellas la de ayudarnos a relajarnos con una respiración consciente.

Beneficios de la respiración diafragmática

  • Lo pueden practicar tanto niños como adultos.
  • Como hemos comentado anteriormente, activa la respuesta de relajación del organismo.
  • Llenamos nuestros pulmones de oxigeno, además, los purificamos y limpiamos.
  • No requiere mucho tiempo de realización, con 10 minutos al día sería suficiente.
  • Estimula la circulación y al corazón.
  • Masajea los órganos.
  • Ayuda al tránsito intestinal.
  • Nos ayuda recuperar el equilibrio, disminuyendo la sobre-activación producida por el estrés y ansiedad.
  • Aumenta nuestra vitalidad física, mental y emocional.
  • Ayuda a gestionar nuestras emociones.
  • Se puede controlar y mejorar
  • Se puede practicar en diferentes contextos.

Te explico yo misma los beneficios en el siguiente vídeo:

Pasos para practicar la respiración de forma adecuada

  1. Nos colocamos en una postura cómoda: de pie, sentado o tumbado baca-arriba.
  2. Ponemos una mano en el pecho y otra en el abdomen. La mano del pecho no debe moverse, sólo se moverá la mano del abdomen.
  3. Cerramos los ojos.
  4. Inhalamos aire por la nariz lentamente de 3-5 segundo según lo más cómodo que te encuentres.
  5. Exhalamos el aire por la boca lentamente de 3-5 segundo según lo más cómodo que te encuentres.
  6. Practica esta respiración durante al menos 10 minutos todos los días.

Practica esta técnica de relajación conmigo haciendo clic en el siguiente enlace:

Recomendaciones

  • Si se lo quieres explicar a tu hijo o hija y son pequeños haz que se imaginen un globo en su abdomen e instale a que lo infle.
  • Si al principio no sabes cómo respirar con el abdomen intenta sacarlo para fuera y meterlo para dentro.
  • Cuanto más lo practiques más rápido notaras los efectos y además lo podrás realizar en otras circunstancias más complejas sin que nadie lo perciba (delante de otras personas, en el trabajo, con ruidos, etc.). Además, podrás eliminar los pasos 2 y 3.

2 Comentarios

  1. Carmen

    Muchas gracias por explicar tan bien la respiración diafragmática. La pondré en práctica

    Responder
    • Laura Fernández

      Muchas gracias Carmen. Si tienes cualquier duda contacta conmigo 🙂

      Responder

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